寝不足を解消する
寝不足とは
睡眠不足とは、あなたに必要な睡眠の「 長さ×深さ 」の量が足りていない状態のことです。
http://igot-it.com/suiminbusoku-kaisyou-464.html
寝不足を解消するということ
寝不足を解消するためには「睡眠全体の仕組みを理解し、質の高い睡眠を得るために必要なことを体系的に実行する」という考え方が重要です。
http://igot-it.com/nebusoku-kaisyou-586.html
寝不足解消のポイント
・睡眠薬を服用しない
・眠くなるまで床に就かない
・毎朝同じ時間に起きる
・真夜中に目が覚め、眠れなくなったら一度床から出る。
・床では寝ることと、男女の営み以外のことをしないようにする
・就寝から6時間以内にカフェインの入ったものを飲食しない・アルコールを避ける
・外で時間を過ごすようにする
http://labaq.com/archives/50784212.html
快眠の手助けになるもの
ニオイで快眠
◆リラックス、精神安定効果の高い、ラベンダー(おすすめ)
◆柑橘系の香りが心地よい、ベルガモット
◆睡眠を招く可憐な白い花、カモミール
http://www.susaki-dragon.com/relax/nioi/
食べ物で快眠
●牛肉や鶏肉
●ゆで卵(途中で目が覚めるタイプの人におすすめ)
●大豆製品(味噌汁は寝る前に飲むと体も温まりより効果的)
●バナナ(牛乳と一緒にミキサーに掛けると相乗効果アップ)
●チーズ、ヨーグルト
●寝る前に炭水化物を控える
●ナッツ類
●さくらんぼ(メラトニンの生成を助けてくれる)
●シリアルやオートミール(朝に食べるイメージがありますが睡眠に効果的)
http://thechange.jp/health-sleep7-5550.html
つぼ押しで快眠
百会(ひゃくえ) |
両耳の先端の線と顔の中心の線をクロスさせた所 |
安眠(あんみん) |
耳の後ろにある下に向かって尖っている骨から下に一寸(指1本) |
隔兪(かくゆ) |
第七胸椎の下から外側へ一寸五分(指2本) |
神門(しんもん) |
耳の上部内側の真ん中 |
足三里(あしさんり) |
膝小僧の外側下に三寸(指4本) |
三陰交(さんいんこう) |
足の内くるぶし上3寸(指4本) |
行間(こうかん) |
足の親指を人差し指の間の付け根。 |
失眠(しつみん) |
かかとの裏、後ろから前に一寸の中心 |
神門(しんもん) |
手首のシワの小指側のくぼみ。脈があります。 |
内関(ないかん) |
手首のシワの中央から上へ二寸(指3本)(手の平側) |